アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 3月15日~21日

こんにちは。

アキぼっち、です。

 

昨日は久々にハイキングした関係で夜は爆睡出来ました💤

運動してしっかり食べてしっかり寝る❗

ある意味健康的な1日だったのかと。

 

それでは先週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で75.44キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から-160グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは23.21%で-0.13%でした。

 

今週の運動は、

日曜日はストレッチのみ。

月曜日は軽い筋トレ&ストレッチ。

火曜日は筋トレ(スクワット)のみ。

水曜日は運動休み。

木、金曜日は自宅で軽い筋トレ。

土曜日はハイキング11キロ🚶

 

食事量は、

日曜日は2200~2300キロカロリー程。

月曜日~木曜日は1800~1900キロカロリー

金曜日は2300キロカロリー程。

土曜日は2700キロカロリー程。

 

今週も軽い筋トレやストレッチを少しでもやるように意識してます。

土曜日はたくさん歩きましたが、たくさん食べました😅

 

先週目標にしてみた炭水化物を夜減らす、は結局昨日のみしか出来ませんでした💦

ただ昨日はお昼に大盛麺を食べたのでトータルでは多かったきはします😓

 

今週は、月曜日と水曜日に実施❗とハードルを下げてトライしてみようと思います。

もし無理そうなら、変わりにジョギング等の運動をして調整出来ればと💦

 

今日は時間があるので、図書館で本借りて少し勉強もしてみます。

 

ではまた来週もお時間ありましたら見てやって下さい🙇