こんにちは。
アキぼっち、です。
今朝は朝起きて走りに行くか～と思った矢先、腰にピリッと痛みを感じ大人しく二度寝しました💦
昨日寝すぎたのが原因か😓
腰は持病があるので慎重になります。
気分転換に外食でラーメンを食べてきた😋
カロリーは1200くらいかな～😅
それでは先週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で71.28キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から－270グラム。
続いて体脂肪率は、
平均値で20.95％。
先週から＋0.4％でした。
今週の運動は、
日曜日はウォーキング8キロ🚶
月曜日はストレッチ。
火曜日～金曜日は運動休み。
土曜日は軽い筋トレ。
食事量は、
日曜日は、2800キロカロリー程。
月曜日～金曜日は2000キロカロリー程。
土曜日は2500キロカロリー程。
体脂肪率は元に戻りました😅
今週は職場で動き回る事が多かったですが、家での筋トレは出来ず💦
これから年末にかけて忘年会(例年よりは回数は減りますが)があるので、適度な運動習慣を身につけていきたいですね。
年内にはなんとか体重71キロ切り、体脂肪率20%切りを達成して1月の健康診断を迎えたいものです。
来週もまたお時間あれば見てやって下さい🙇
