アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

16キロ走っての体の状態

こんばんは。

アキぼっち、です。

 

昨日はリレーマラソンで疲れたのと、ご飯食べ過ぎでガッツリ睡眠がとれました😁

 

さて自分の中ではランニングで16キロは始めてだったので体の状態がどうなるのかに注目していました。

 

昨日と本日の状態を簡単にまとめてみました❗

昨日レース終わり直後はふくらはぎに若干の筋肉痛がある程度でした。時間をおくと膝の内側にも痛みが出始めました。

ただそれよりも痛かったのは、乳首❗

すみません💦下ネタではないですよ😅

走っていてシャツと擦れたと思いますが、お風呂入った瞬間あまりの激痛に声が出ました😣普段の練習程度の距離では平気だったのですが。

ここは次回長距離を走る時には対策必須と感じました。

(色々な方のブログを拝見しましたが対策されてる方も多そうでしたね)

 

本日は朝起きて立ち上がった瞬間から、両ふくらはぎ及び太ももの内側に張りと痛みが出ました💦膝はわりと平気でした。

(体の至る所に湿布貼りまくっての結果です)

階段の下りが特にキツかったです😓

あと腕をふってた影響か肩こりも酷かったです。

 

ただ以前のウルトラウォーキング後のような足の裏にマメや水ぶくれは無かったので、生活にはそれほど影響ありませんでした。

 

装備や備えで解決出来るものとトレーニングでしか対策出来ないものもありますが、今回の経験を次回に生かしていければと思いました。

 

あと一緒に走ったメンバーはお高目のスポーツタイツを履いていたので少し気になりました。(自分はユニクロのタイツを使用)

 

安城 5時間耐久リレーマラソン🏃

こんばんは。

アキぼっち、です。

 

本日は初のマラソンイベントであるリレーマラソンに参加してきました🏃

天気予報が若干怪しかったですが☔朝起きたらいい感じの曇りでした☁️


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今回は4人で参加して、フルマラソンの距離である42キロを目標にしていました。

ですが、いろいろ事情があり急遽3人で参加することに💦

一人あたりの目標が14キロに変わりました❗これは自分には未知の距離でありました。

 

結果は、


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細かくバラけていますが、今回走る順番が回ってくる度に計測していたので😅

また開始、終了も微妙にタイミングがずれたりしました。

トータルで約16キロ程走れました🙌

ペースは走り慣れているキロ6分~6分半狙いで走りました🏃

それでも10キロ越えたあたりからふくらはぎの張りと膝の内側の軽い痛みが出て足が重かったです😓

でも今までの1日走る距離の自己記録である10キロを超えれたのは、地道な練習の成果でもあるのかなと思うことにしました😁

また走る楽しさを再認識出来たきもします✨

5時間走りきりました❗❗


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夜は自分にご褒美の焼肉です😁


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消費カロリー分しっかり補給しました😆

 

今日は湿布貼りまくって早めに休みます❗

明日の体重は気にしない(ノ-_-)ノ~

 

今週の体重推移 11月18日~24日

こんにちは。

アキぼっち、です。

 

本日はリレーマラソンに参加してきました🏃

また感想は後程書きたいと思います。

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で75.28キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から-420グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは22.71%で-0.16%でした。

 

今週の運動は、

日曜日、月曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)+ジョグ約4キロ

火曜日~土曜日は運動休み。

 

今週は仕事の残業の関係や体調不良で運動はかなり少なめでした💦

ジョギングはまた全てジムのトレッドミルで行いました。

 

食事量は、

日曜日は2000キロカロリー相当。

月曜日~金曜日は1800~1900キロカロリー程。

土曜日は2200キロカロリー相当。

 

体重は少し減りだしました。

来週もこの流れが続けばと思ってます。

 

今日はリレーマラソンに参加したので、ガッツリカロリーを補充します👍

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇

風邪ひいちゃいました💦

こんばんは。

 

今度の日曜日に迫ってきたリレーマラソンに向けて気合いを入れていましたが……

 

昨日から風邪ひきました😓

咳と鼻水、軽い関節の痛み💦

熱はないですが、とりあえず薬飲んでおとなしく寝ます💤

なんとか少しでも体調回復させねば❗

 

月曜日に走ってから全く運動出来てませんが仕方ないかなと。

皆様もこの時期は体調崩しやすいのでお気をつけ下さい🏥

ブログ開始より半年

こんばんは。

アキぼっち、です。

 

本日こんなメールが届きました📩


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ブログ始めて気づけば半年経っていました👏

色々長続きしない自分にしては頑張っています😁

 

 

正直最近はウォーキングや登山の事を全く書かず💦ジョギングやダイエットに方向転換しちゃっていますが😅

 

こんなブログでも細々と続けていく予定ですので、改めてよろしくお願い致します🙇

いよいよリレーマラソンが迫ってきた

こんばんは。

 

11月も後半に入りいよいよエントリーしているリレーマラソンまで残り僅か。

月日の流れは早いですね~💦

 

ちなみにエントリーした大会は、

 

安城5時間耐久リレー・マラソンフェスティバル

 

1週1キロ程をひたすらグルグル回る感じです🏃

 

今回は4人で参加。

他のメンバーは、

2人は標準体型で毎年ハーフマラソンを走ってる。

1人は自分より体型が立派だが、学生時代は陸上部で長距離専門。

 

自分以外は普通に走れるメンバーなので多少安心ではあります😁

 

ただ4人だと遅めに走ったとしても1人10キロは走る事になりそうなのが😅

 

とにかく少しでも走れる身体にして当日を迎えたい思いはあります。

漫画やアニメだと謎の修行で見違えるように短期間で変われるんでしょうが・・💦

 

まずは当日に足に痛みなどが出ないように、今週は水曜日~金曜日の間に一回ジョギングするのみとします🏃距離も短めで。

あとは風邪などひかないように体調を整える❗これが一番大事ですかね。

 

ラソンイベントは初参加なので楽しみではあります✨

今週の体重推移 11月11日~17日

おはようございます。

アキぼっち、です。

 

11月も半分終わりましたね。

これから忘年会シーズン、ダイエットには天敵ですので気を付けないと😅

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で75.7キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から+80グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは22.87%で-0.11%でした。

 

今週の運動は、

日曜日~火曜日は運動休み。

水曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)+ジョグ約4キロ

木曜日は家での筋トレ+ストレッチ。

金曜日、土曜日はジムで筋トレ(上半身)+ジョグ約5キロ

 

今週も仕事の残業が多く運動は少なめでした💦

ジョギングも全てジムのトレッドミルで行いました。外は寒かったので。

 

食事量は、

日曜日は2000キロカロリー相当。

月曜日~木曜日は1800~1900キロカロリー程。

金曜日は2200キロカロリー相当。

土曜日は2000キロカロリー相当。

 

体重は今週も停滞気味💦

ただ週後半にかけて体重が減り始めてきたのでちょっと様子見します(体脂肪率は変わりにupしてきたのは気になりますが😓)

 

来週リレーマラソンの打ち上げで焼き肉を予定してます✨

これをチートデイとして実践してみようと思っています😁

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇