こんばんは。
アキぼっち、です。
10月もいよいよ終わりが近づいてきました。
今月エントリーしているオクトーバーランの途中経過をお披露目。
順位はあまり気にしてはいませんが、距離が30キロを越えていました🙌
一応今月のジョギング目標は30キロだったので、目標達成です🎉
残り日数を考えると40キロまでは記録を伸ばしたいかなとは思いました。
とりあえず土日のどちらかでまた1時間ジョグをやりたいと思ってます❗
ただしふくらはぎの痛みがなくなれば、ですが💦
とにかく明日も安静にして回復を待ちます😌
本日のジョギング
こんばんは。
アキぼっち、です。
今日の昼間は暑かったですね☀️
夜も肌寒くはなかったので、夜ジョグをしてきました🏃
目標の30分、気持ちゆっくり走りました。
ある程度一定のペースで走りきれたので満足です✨
ただ左足のふくらはぎに強い張り(筋肉痛？)が出ました💦
やはりまだまだ走る筋力が足りてないかなと思いました。
次は週末に走る予定なのでそれまでは完全休足とします❗筋トレはやりますが、上半身とお尻、太ももあたりを重点的に💪
せっかく走るのが楽しくなってきたので、怪我だけはしないように気を付けます。
疲労抜きジョグ
おはようございます。
アキぼっち、です。
4連休もとうとう最終日です。
今日は何も予定を入れてないのでのんびり過ごす予定です🍵
さて昨日は疲労抜きジョグをしてみました。
ジムのトレッドミルで条件は、
20分、速度設定は6.5～7.5km/h
結果は、
ふくらはぎに張りは感じつつもゆっくりペースで楽に走れました。
この時は足よりも、事前にやった筋トレの影響で腹筋が痛かったですが😅
この効果なのかはわかりませんが、今朝起きたら筋肉痛はほとんど無くなっていました✨
今日も走れるかな🏃と思いつつも本日は休足日にすることにしました。
実は週末の飲み会の影響？で体重がガッツリ増えたのもあり運動増やしたい思いはありましたが・・・😅
現在、上半身(胸、二の腕、背中)下半身(太もも裏、ふくらはぎ、内腿)に軽い筋肉痛が出てるのもあり、まずは回復に専念することにしました。怪我も怖いですしね😓
それではよい休日をお過ごし下さい。
足の状態
おはようございます。
アキぼっち、です。
今日は4連休3日目、天気は微妙な曇り☁️
昨日は久々に夜中まで飲み会していてこんな時間に目が覚めました(;ﾟ∇ﾟ)
でもたまには息抜きも必要ってことにしておきます😁
さて、昨日初の(社会人になってから)1時間ジョグをしましたが今朝の足ね状態は・・・
ふくらはぎ、しっかり筋肉痛❗
先月のウルトラウォーキングで42キロ歩いても平気だったのに、やはりジョギングでかかる負荷は大きいんだなと実感しました💦
しかし歩くのに支障はない程度のものなので特に問題は無さそうです。
午前中に病院(持病の関係)に行ってからジムに行くのでトレッドミルで軽くウォーキングしてきます。
いわゆる疲労回復？ウォーキングです🚶
色々調べると多少動いた方が回復が早まるみたいな事が書いてあったので試して見ます。
筋トレは上半身だけにしますが😅
それではお仕事の方は頑張って下さい。
明日はまた祝日ですよ～✨
1時間ジョグ🏃
こんにちは。
アキぼっち、です。
朝は肌寒いくらいな気候になってきましたが、個人的には今の時期は早朝ジョギングに一番適していると思ってます。
今朝は1時間ジョグにチャレンジしました🏃
まずはゆっくりでも1時間を走りきる事を目標にしました。
目標ペースはキロ7分～7分半。
走り始めは足も軽くスムーズに走れました✨
4キロ途中までは快適に行けてましたが、このあたりから足に疲労を感じ始めました。
実は昨日筋トレを張り切り過ぎて、下半身にも筋肉痛(内腿、脹ら脛)が出ていた箇所に少し痛みが出ていた気がします。
ここから少しペースは落としましたが、なんとか走り・・・結果は、
とりあえず目標は達成🙌
ただ脹ら脛はパンパンになりました😵
長時間走るには足の更なる筋肉強化も大事ですね💪
ペースも信号待ちのタイミング等もありましたが、キロ7分と狙い通り。
まずはこの結果を基準として、今後記録更新を狙っていきたいです✨
とりあえずの目標である10キロマラソン完走に向けてまずは第一歩を踏み出した❗事にしておきますww
ただ10キロ60分切り(初心者のとりあえずの目標目安)は自分にとって想像以上にハードルが高い事は認識しました😱
まずは10キロ65分切りを(キロ6分半)目標に頑張っていきます👊✨
今週の体重推移 10月14日～20日
おはようございます。
アキぼっち、です。
今週末は4連休なのでどこかに出掛けたい❗と思いつつ、病院やら飲み会やらがありなかなか出掛けれていません😅
それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で75.97キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から＋230グラム。
今週も毎日の変動が凄かったです。平均では増えました。
続いて体脂肪率は、
こちらは22.68%で－0.44%でした💪
体脂肪率も変動が激しかったです。平均では減りましたが。
今週の運動は、
日曜日はジョギング4キロ。
月曜日はジムで筋トレ(上半身＋下半身)
火曜日は運動休み。
水曜日はジョギング3キロ。
木曜日、金曜日は運動休み。
土曜日はジムで筋トレ(上半身＋下半身)とトレッドミル20分(傾斜12%、6km/h)
今週は平日の夜にジョギングをしました。
ただ仕事が忙しく平日の筋トレの日が減ってしまっています。
食事量は、
日曜日は2200キロカロリー相当。
月曜日～木曜日は1800～1900キロカロリーを維持。
金曜日は晩御飯にカツ丼を食べて2300キロカロリー相当。
土曜日は夜に外食ラーメンセットを食べて2500キロカロリー相当。
今週は外食が少し多くなりカロリーも高くなる日が多かったです。
たまにはいいと思いますが、外食する日は運動する等の調整は必要かもです。
今週も体重、体脂肪率共に変動が激しかったです。期間内の最大最小の差で体重は1.6キロ、体脂肪率は2%変わったりしました😓
筋肉痛が出ている時は体脂肪率が減って体重が増える、みたいな感じなのかと思いました🤔
体重、体脂肪率共に停滞気味になってきました😅食事だけではダイエットは難しいので、少し運動強度を上げていかないといけないのかもしれません。
ただ筋トレ効果か少しづつ体が絞れてきている感じはします(気のせいかもしれませんが💦)
今週からは平日にジョギングの日を1日作り有酸素運動を増やしていこうと思います🏃
それではまた来週も見てやって下さい🙇
明日から4連休v(￣Д￣)v
こんばんは。
アキぼっち、です。
10月も折り返しましたが、自分は明日から4連休となりますv(￣Д￣)v
普段祝日とかは休みにならないので、この連休は嬉しいですね🎵
ただ天気の方が💦☔
明日は、
更に連休後半も、
日曜日だけは大丈夫そうなので山に出掛けるか悩み中🤔
日曜日は夜に飲み会もあるので💦
まぁ贅沢な悩みですかね😁
遠出出来ない場合は近場で買い物に行きたいのもありますし。
ジムでのんびり筋トレするのもありかなと💪
この連休が終われば年末まで土日以外休みはないのでリフレッシュ出来ればなと思います😌
