おはようございます。
アキぼっち、です。
今週末は4連休なのでどこかに出掛けたい❗と思いつつ、病院やら飲み会やらがありなかなか出掛けれていません😅
それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で75.97キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から+230グラム。
今週も毎日の変動が凄かったです。平均では増えました。
続いて体脂肪率は、
こちらは22.68%で-0.44%でした💪
体脂肪率も変動が激しかったです。平均では減りましたが。
今週の運動は、
日曜日はジョギング4キロ。
月曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)
火曜日は運動休み。
水曜日はジョギング3キロ。
木曜日、金曜日は運動休み。
土曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)とトレッドミル20分(傾斜12%、6km/h)
今週は平日の夜にジョギングをしました。
ただ仕事が忙しく平日の筋トレの日が減ってしまっています。
食事量は、
日曜日は2200キロカロリー相当。
月曜日~木曜日は1800~1900キロカロリーを維持。
金曜日は晩御飯にカツ丼を食べて2300キロカロリー相当。
土曜日は夜に外食ラーメンセットを食べて2500キロカロリー相当。
今週は外食が少し多くなりカロリーも高くなる日が多かったです。
たまにはいいと思いますが、外食する日は運動する等の調整は必要かもです。
今週も体重、体脂肪率共に変動が激しかったです。期間内の最大最小の差で体重は1.6キロ、体脂肪率は2%変わったりしました😓
筋肉痛が出ている時は体脂肪率が減って体重が増える、みたいな感じなのかと思いました🤔
体重、体脂肪率共に停滞気味になってきました😅食事だけではダイエットは難しいので、少し運動強度を上げていかないといけないのかもしれません。
ただ筋トレ効果か少しづつ体が絞れてきている感じはします(気のせいかもしれませんが💦)
今週からは平日にジョギングの日を1日作り有酸素運動を増やしていこうと思います🏃
それではまた来週も見てやって下さい🙇