アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 10月14日~20日

おはようございます。

アキぼっち、です。

 

今週末は4連休なのでどこかに出掛けたい❗と思いつつ、病院やら飲み会やらがありなかなか出掛けれていません😅

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で75.97キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から+230グラム。

今週も毎日の変動が凄かったです。平均では増えました。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは22.68%で-0.44%でした💪

体脂肪率も変動が激しかったです。平均では減りましたが。

 

今週の運動は、

日曜日はジョギング4キロ。

月曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)

火曜日は運動休み。

水曜日はジョギング3キロ。

木曜日、金曜日は運動休み。

土曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)とトレッドミル20分(傾斜12%、6km/h)

 

今週は平日の夜にジョギングをしました。

ただ仕事が忙しく平日の筋トレの日が減ってしまっています。

 

食事量は、

日曜日は2200キロカロリー相当。

月曜日~木曜日は1800~1900キロカロリーを維持。

金曜日は晩御飯にカツ丼を食べて2300キロカロリー相当。

土曜日は夜に外食ラーメンセットを食べて2500キロカロリー相当。

 

今週は外食が少し多くなりカロリーも高くなる日が多かったです。

たまにはいいと思いますが、外食する日は運動する等の調整は必要かもです。

 

今週も体重、体脂肪率共に変動が激しかったです。期間内の最大最小の差で体重は1.6キロ、体脂肪率は2%変わったりしました😓

筋肉痛が出ている時は体脂肪率が減って体重が増える、みたいな感じなのかと思いました🤔

 

体重、体脂肪率共に停滞気味になってきました😅食事だけではダイエットは難しいので、少し運動強度を上げていかないといけないのかもしれません。

ただ筋トレ効果か少しづつ体が絞れてきている感じはします(気のせいかもしれませんが💦)

今週からは平日にジョギングの日を1日作り有酸素運動を増やしていこうと思います🏃

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇