こんにちは。
今朝はあまりの空腹で目が覚めました😅
昨日あまり食べてないので自然な体の反応なんでしょうが💦
プチ断食明けだったので今朝はジョギングは止めてウォーキングをしてきました🚶
片道3.5キロ程の所にある公園までを往復してきました🚶1時間も歩くと運動頑張った気になれます😃
まずは堤防沿いの遊歩道を歩きます。
早い時間なので(朝5時💦)人はほとんどいません。涼しくて風も気持ちよいです。
そして目的地へ到着。
自分的にはいい感じの公園で気に入ってます✨昼間とかは結構賑わう場所なので朝に来るのが好きですね。
さて、昨日のプチ断食による体重変化の結果を参考までに。
今朝の運動前の体重は74.4キロ✨
昨日より－1キロとなりました👏
なんとなくですが、水分を取る量が減った影響なのかなとは思いますが😓
ただ久々に74キロ台を確認出来ただけでも少しだけテンションが上がりました⤴️
記録を付けているアプリからも激励されたので、これからもダイエットに励みます❗
こんばんは。
昨晩よりお試しも兼ねてやってみました。
まず始めに、断食と付いてますがあくまでプチです❗ここ大事です。
ストイックにはやりません(出来ません😅)
目的は停滞しているダイエットに刺激を与えてみたかったからです。
自分のルールとしては、
・3食は必ず何かしらカロリーは摂取する。
・プロテインドリンク(牛乳割)、野菜ジュースやヨーグルトをメインとする。
・激しい運動はしない。(散歩程度とする)
・水は多めに飲むようにする。
・期間は前日の19時～当日の19時までの24時間とする。(無理はしない)
緩いルールですが、こんな感じでスタートしました。
5月3日の夜19時～4日の夜19時までをプチ断食期間とし、4日の夜ごはんを回復食とします。
まず前日の3日の朝の体重は、75.6キロ。
食事内容は、
朝・
食パン2枚、コーンスープ、プロテイン低脂肪牛乳割。
昼・
焼き肉丼(テイクアウト)、納豆、わかめスープ、自作サラダ(キャベツとかにかま)
間食・
アイス(ファミリーパックの棒アイス1本)
夜・
煮たまご2個(自作)、ミニ豆腐1個、グリーンスムージー。
昼まではガッツリ食べてます😅
１日の摂取カロリーは2000程と予想。
夜は19時までに食べ終えて当日に備えます。
ここから24時間、固形物を食べないようにしていきます。
当日4日の体重は、75.4キロ。
食事内容は、
朝・
ヨーグルト、プロテイン低脂肪牛乳割
(合計250キロカロリー程)
プロテインはザバスのソイプロテインのココア味を飲んでます。これが一番美味しい❗
昼・
(約150キロカロリー)
夜・
たまごのお粥、ひじき煮物、味噌汁(なめこ)
(合計約200キロカロリー)
出来合い＋レンチンメニューです。
昼くらいまでは、夜ごはんも食べなくて余裕ではと思ったりもしてましたが・・
昼御飯以降に軽い頭痛(少し違和感を感じる程度)と倦怠感が💦しばらく昼寝して過ごしました😓
１日だけなので達成感は特に無かったですが暖かい夜ごはんは本当に美味しかったです❗
明日の体重がどうなってるかはわからないですが、あまり期待しないでおこうと思います😌
それよりも、普通に食べれる喜びを再認識出来ました❗
今晩食べたお粥も薄味ですがすごく美味しく感じましたし✨
明日からはまた普段通りに戻りますが、暴飲暴食や塩分の取りすぎに注意していきたいですね。
でも早く肉や揚げ物が食べたいww
こんにちは。
アキぼっち、です。
今朝は昨日のジョギングの影響で膝に少し痛みが出てしまったので、朝はウォーキングを1時間程しました。距離にして6キロ程🚶
早朝散歩も涼しくてなかなか良かったです。
それでは先週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で75.42キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から＋60グラム。
続いて体脂肪率は、
こちらは23.28%で±0でした。
今週の運動は、
日曜日はジョギング3.5キロ。
月曜日～水曜日は筋トレ&ストレッチ。
木曜日はジョギング3キロ。
金曜日は軽い散歩のみ。
土曜日はジョギング10キロ。
食事量は、
日曜日は2300キロカロリー程。
月曜日、火曜日は1700～1800キロカロリー。
水曜日は2000キロカロリー程。
木曜日、金曜日は2300キロカロリー程。
土曜日は2500キロカロリー程。
この週からGW休みに入りました。
今年は出掛けられないので運動を増やしていかないと体重が右肩上がりになりそうです💦
仕事してない時は昼御飯も普通に食べるのでカロリーは増えてしまいます😓
前にブログでも触れましたが、今日の夜～明日の夜までプチ断食を実行します❗
多分体重は変わらない気はしてますが😅
まずは実験してみます。
プチなので完全絶食みたいなことはしませんが。
また結果もブログに書きたいと思います。
それでは来週もお時間ありましたら見てやって下さい🙇
こんにちは。
アキぼっち、です。
今日から家の周りの会社もGW休みになりました。おかげで朝は物凄く静かでした。
今朝は4時半に目が覚めた(昨晩久々に晩酌したら缶ビール1本で酔って寝落ちした😅)ので朝ジョグ出来るなと🏃
最近はすぐに膝が痛くなるので、スロージョグを試してみました。
普段より多少遅いペースで狙いはキロ7分半。(普段はキロ6分～6分半)
目標距離は5キロとしました。
結果は、
朝の静けさと天気の良さ、走り出しが朝5時と早かったこともあり10キロまで伸ばせました👏
(帰った時間は6時20分あたりで自分ルールの朝6時半までに終わる事も出来ました)
何気に2月のマラソンイベント以来の距離でした✨
膝の痛みも特になし❗
GW休みはスロージョグを続けていこうと思います。持久力も鍛えられそう🎵
ガーミンからバッジも貰えました。
明日の朝は天気大丈夫そうなので起きれたら疲労抜きジョグをやろうかな。
ここ最近、日常生活ブログと化していたので今月はランニングネタを増やしていきたいですね😁
こんばんは。
今日から5月になりました❗
新しい月を迎え幸先の良い快晴☀️
昼間は28°まで気温が上がりました😅
今朝は起きたら少し膝に痛みがあり散歩のみとしました🚶
休み中に怪我しても仕方ないので😓
今日はせっかく良い天気なので洗車をする事にしました🚗
日曜日には雨が降るみたいですが、ホイールが真っ黒で流石にやばいかなと💦
日焼け止め&帽子で準備万端でしたが、ただとにかく暑かった💦💦☀️
途中から汗だくで、ジョギングしている以上に水分がもっていかれましたね😣
ただ頑張ったかいもあり、
こんな感じで綺麗になりました✨
自画自賛ですww
今日はたくさん汗かいたのでビールが美味しく飲めそうです😃🍺
