こんばんは。
今日は午後から急遽家の用事が入り往復250キロ程の移動をしてきました🚗
日中は暑いのもあり疲れた💦
世の中色々あるもんですね。
連休明け初日の仕事は午前中だけでしたがやる気スイッチがなかなか入らず😅
連休の間の話をしたり業務の棚卸しをしただけで終わりました😒
明日から本気だします😃
今日は運動も休みにして、早めに寝ることにします💤
明日の夜はウォーキング予定🚶
長かったGW休み最終日
こんばんは。
本日から仕事の方々も多かったと思います。
お仕事お疲れさまです。
今日は昼間とか暑いくらいでしたね☀️
自分は今日まで休みでした。
まぁ買い物するくらいで出掛けませんでしたが💦とりあえず昼寝をしない❗を目標に過ごしました。
明日からはまた会社に行ったり在宅で仕事したりの日々となります。
来月にはまた世の中が良い方向に動き出すことを期待したいものです✨
今朝は少しだけジョギング🏃
通勤の人達が結構いたので早めに撤収😅
明日からは朝走るのは厳しそうだから、夜にウォーキングしようか検討中です🤔
今週の体重推移 5月4日～10日
こんにちは。
アキぼっち、です。
GW休みも終わりが近づいてきました。
今回はプチ断食の成果がどうでたかを見てください❗
それでは先週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で74.71キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から－710グラム👏
続いて体脂肪率は、
こちらは23.37%で＋0.09でした。
今週の運動は、
日曜日はウォーキング1時間。
月曜日は運動休み。
火曜日、水曜日はウォーキング1時間。
木曜日はジョギング3キロとウォーキング4キロ。
金曜日はウォーキング1時間。
土曜日はウォーキング10キロ。
食事量は、
日曜日は2000キロカロリー程。
月曜日は約600キロカロリー。
火曜日は約1800キロカロリー。
水曜日、木曜日は2000キロカロリー程。
金曜日は2200キロカロリー程。
土曜日は2400キロカロリー程。
今回月曜日にプチ断食を実施しました❗
一応成果はあり、週の平均値でも74キロ台に減らすことが出来ました。一応今朝もギリギリ74キロ台は維持してます😅
ここ数ヶ月突破出来なかった75キロの壁をようやく破れた事は嬉しかったです✨
運動量が増えているのも関係あるかもしれません。
ここ２日くらい少し食べ過ぎていますが、なんとか74キロ台を維持しつつ更に減らしていきたいです👊✨
それでは来週もお時間ありましたら見てやって下さい🙇
連休中のウォーキング&ジョギングまとめ
こんにちは。
長いと思っていた12連休も残り後僅か。
なんだかんだ部屋で過ごすのにも慣れてきていたので、仕事に慣れるまで大変そうです😅
この連休は可能な限り早朝に運動する事を心掛けました。
今朝はウォーキングを10キロ程🚶
いつもより時間と距離を延ばしてみました。
明日は雨で外での運動はしない予定なので連休開始(4/29)から今日まで運動した距離を調べてみました。
ウォーキング：４１．７キロ🚶♂️
ランニング：１４．８キロ🏃♂️
自分にしては頑張った気がします❗
ウォーキングも早歩きくらいのペースを意識して10分で1キロを目標にしてました。
おかげで脹ら脛は軽い筋肉痛です💦
ランニングは1度だけですが、10キロを走りきれたことが収穫です。(その後あまり走れてませんが😃)
来週からはまた仕事のある日々が始まります。運動量はかなり減るとは思いますが、少しでも上積みしていけるように頑張っていきたいです👊✨
早朝ウォーキングと部屋の大掃除✨
こんにちは。
今日も暑いくらいの快晴☀️
天気はやはり晴れていた方が気分いいものですね🎵
今日は午前中に病院行く事しか予定に無かったので早々に暇になりました。
無意味に出歩くのも控えないと行けない、テレビのワイドショーも面白くないので、部屋の大掃除をすることにしました❗
主な場所は、
・トイレ
・キッチン周り
・洗面台
・お風呂
・不燃物や金属ゴミの仕分け
トータルで2時間程掃除に没頭してました😅特に浴槽を磨いてた時には腕がパンパンに💦
筋トレ不足を痛感しました😓
ただ何気によい運動になったかもしれません😁
話は変わり今朝のウォーキングは🚶
１日１時間の運動を今日もなんとかこなせました。
あとはこの習慣が仕事の日にも続けられれば理想なのですがね😒
休みも残り3日です💦明日は何をしようかな🤔
馴染みの店で弁当買いました🍱
こんにちは。
今日から世の中的には仕事が始まる日ですね。自分の業界は今週末までは休みです❗
今日は午前中に散髪に行き帰りのついでにお弁当を買いに行きました。
自分が長年通っている居酒屋さんの日替わり弁当。ごはん抜きで600円です❗
チキン南蛮、さわらの西京焼きに野菜の煮物等が入ってました✨
チキン南蛮は飲みに行くと良く注目するメニューで懐かしい味でした😋
あと久々に店長さんの顔が見れて嬉しかったですね。予約の電話対応中でしたので会釈のみで帰りましたが、また買いに行きますね😌
一応食べる分のカロリー消費は早朝やっておきましたので😁まぁ足りませんが💦
ジョギングの日にしようと思いましたが風が強すぎてウォーキングに切り替えました😓
今朝のウォーキングと昨日のオンライン飲み会🍺
こんにちは。
今朝は雨が降りそうな雰囲気でしたので家の近所をぐるぐる歩く事にしました🚶
途中で雨が降りだしてからは短い距離ですが走って帰りました🏃腕時計の設定切り替えるくらいの余裕はありました😃
1時間は運動出来たのでヨシとします💪
さて昨日の夜に最近よく聞くオンライン飲み会をやってみました。
毎年GW休みに地元で会うメンバーとお試しも兼ねて。使ったのはLINE。
感想は、意外に楽しかったなと😆
スマホを固定するスタンドがあれば良かったんですが、皆持っていなく映る画像は天井がほとんどでしたが😅
ただ複数人で話ながら飲み食いするのが久しぶりで楽しめました。
2時間くらいたわいもない話で終わりましたが、この状況が落ち着くまではこのやり方も有りかなと思いましたね。
食べ物や飲み物を用意する手間はありますが、居酒屋で飲むよりは安く出来る(個人差はありそう💦)のもいいですね。
自分は簡単なお摘みセットを作りました。
厚揚げ焼き(どこのご家庭にも常備されているであろう調理味噌をかけてます)
枝豆(冷凍)
ブロッコリー(冷凍)
超手抜き飯🍚
断食明けのリバウンド対策で主食は抜きにしました。味噌は万能調味料なので必須です❗
(幼少の頃からの教育の賜物です😃)
今日でGW休みも終わりですね。
自分はもう少し休みが続きますが、今日から生活リズムを戻していきたいです。
