今週の体重推移 10月28日～11月3日

おはようございます。

アキぼっち、です。

いよいよ11月。今年も残り2ヶ月ですね🍁

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。

平均値で75.97キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から－400グラム。

先々週の状態に戻りました。

続いて体脂肪率は、

こちらは22.72%で－0.16%でした。

体脂肪率は先週に続き22%台をキープ。

今週の運動は、

日曜日はジムで筋トレ(上半身)＋疲労抜きジョグ20分

月曜日、火曜日は運動休み。

水曜日はジョギング20分(3キロ弱、ペース速め)

木曜日は運動休み。

金曜日は家で筋トレ(腕立て、プランク)＋ストレッチ

土曜日は40分ジョグ(6キロ)＋ストレッチ

今週はプライベートでバタバタしたり風邪を引いたりで💦運動は軽めにしました。

食事量は、

日曜日は2200キロカロリー相当。

月曜日～金曜日は1900～2100キロカロリー程。

土曜日は多目に食べて2400キロカロリー相当。

今週は運動内容に対してカロリーは取りすぎたかなと思っています。

あと数値は今週も停滞気味でした。

最近読んだ漫画や雑誌にあった、チートデイ(どか食いする日)を実践してみようかと思っています🤔今はまだ情報収集中ですが。

それではまた来週も見てやって下さい🙇

今朝のジョギング

おはようございます。

アキぼっち、です。

昨日は若干風邪気味でしたので、今朝のジョギングは軽めにしてみました🏃

朝7時はもうかなり寒いですね💦

本当は1時間走る予定を40分に短縮しました。ペースもゆっくり、無理なく🏃

ゆっくり走るのを意識した割にはキロ6分台では走れていました。

少しずつ走力は上がってきてるのかな🐢

朝の運動は終わったので今日は風邪完治の為に静養したいと思います🍵

オクトーバーラン2019 結果

こんばんは。

アキぼっち、です。

11月に入り朝晩は寒いくらいになってきました🍁

さて先月エントリーしていたオクトーバーランが終了したので結果を発表します✨

まぁ順位は置いといて(ﾟεﾟ)

走行距離が47キロまで延ばせました🙌

10月の目標が30キロだったので、目標達成です👍(低い目標ですが💦)

最近週末に1時間ジョギングをしたおかげだとは思ってます🏃

少しずつですが、ジョギングした翌日でも足にダメージを感じにくくはなってきている気がしてます。

今月も無理しない程度に継続していけたらと思ってます😁

とりあえず今月の目標は50キロにしてみます❗(イベントのリレーマラソンは除く)

結果は乞うご期待😆

本日のジョギング

こんばんは。

アキぼっち、です。

自分も40歳になってますが、この年になると身内にもいつ何があってもいいように考えておかなければいけませんね。

大事にはいたりませんでしたが、一昨日からバタバタしてました💦

さて気分転換も兼ねて夜ジョグをしてきました🏃

時間を20分にするかわりに普段よりペースを上げてみました❗

いつもはキロ6分半の所をキロ6分にしてみました。

正直3キロで息があがりました😅

でも少しずつでもペースupのトレーニングもやっていけたらと思いました。

次は土曜日、ジョギングするか久々に山登りに行くかを考え中です🤔

今週の体重推移 10月21日～27日

おはようございます。

アキぼっち、です。

今週はまたまた大雨がありました☔

ここ数年は明らかに雨の災害が増加していますね💦これで今年は打ち止めとなってほしいものです。

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。

平均値で76.37キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から＋400グラム。

今週は安定して76キロ台に戻ってしまいました💦

続いて体脂肪率は、

こちらは22.88%で＋0.2%でした。

体脂肪率も変動は落ち着いてなんとか22%台をキープ。

今週の運動は、

日曜日はジョギング 1時間(8.5キロ弱)。

月曜日はジムで筋トレ(上半身)＋疲労抜きジョグ20分

火曜日は運動休み。

水曜日はジョギング30分(4キロ弱)

木曜日は運動休み。

金曜日はジムで筋トレ(上半身)

土曜日は1時間ジョグ(8キロ弱)

今週からジョギングの量を増やしました。

来月リレーマラソンに参加するので、走る体力を強化する狙いです。

食事量は、

日曜日は2500キロカロリー相当。

月曜日～金曜日は2000～2100キロカロリー程。

土曜日は運動した分多目に食べて2500キロカロリー相当。

今週は摂取カロリーが全体的に増加しました😓運動してる日は問題ないのでしょうが、そうではない日にも夕食後の間食などで食べ過ぎました💦

体重、体脂肪率共に完全に停滞気味になってきました😅あとは間食が明らかに増えてきていること😵

今月は月初と月末で体重はほぼ変わりませんでした(月間平均では減ってはいますが)

もう一度気を入れ直して、来月は挽回していければと思います。

それではまた来週も見てやって下さい🙇

ドラクエウォーク 6

こんにちは。

アキぼっち、です。

ドラクエウォークも新しいイベントが始まりましたね。

前回からかなりレベルが上がりました❗

レベルは38になりました。

装備はクリスタルクローが出て物理攻撃がかなり頼りになってきました✨

あとは魔法使いの杖系の☆5武器が出ればしばし安泰かなとは思ってます。

まぁなかなか引けませんが😅

ストーリーはまだ4章8までですが、レベルに応じた進行ペースかなと思ってます。

イベントは☆2まではクリアしました❗

☆3は推奨レベルが45とあったのでまだチャレンジしてません😓

スコアは何回やっても同じくらいにしかならない感じですね。

今週のメタスラダンジョンではぐれメタルがたくさん倒せたら、☆3にチャレンジ出来るかな～😁

それではまた次回に続きます。

1時間ゆるゆるジョグ🏃

おはようございます。

アキぼっち、です。

昨日は大雨でまた東側では被害が出ていました。台風に続いてなんでこうも続くのか💦

もう今年は大雨打ち止めとしてもらいたいものです🙏

さて、今朝も先週に続き1時間ジョギングしてきました🏃

ふくらはぎの張りは完全には消えていなかったので少しゆっくりペースでゆるゆる走る事にしてみました。結果は、

先週とあまり大差がない😅

一応1キロ毎のラップタイムは7分を越えてはいましたが、狙いはキロ7分半～8分としていたので少し速かったです💦

意外とゆっくりペースで走るのは難しいものですね🤔

今回は足の運びを意識して、踵から着地する事に気を付けました。疲れてくるとつま先から着地してしまう癖があったので😓

走り終えた現在はふくらはぎに強い張りもなく、他にも痛みなどはありません✨

ただもう11月にもなってくるのでそろそろ冬用のウェアなどを準備しないと💦

今朝も半袖シャツ一枚に短パンで走っていましたので😅

それでは良い週末をお過ごし下さい😌