アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 10月21日~27日

おはようございます。

アキぼっち、です。

 

今週はまたまた大雨がありました☔

ここ数年は明らかに雨の災害が増加していますね💦これで今年は打ち止めとなってほしいものです。

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で76.37キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から+400グラム。

今週は安定して76キロ台に戻ってしまいました💦

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは22.88%で+0.2%でした。

体脂肪率も変動は落ち着いてなんとか22%台をキープ。

 

今週の運動は、

日曜日はジョギング 1時間(8.5キロ弱)。

月曜日はジムで筋トレ(上半身)+疲労抜きジョグ20分

火曜日は運動休み。

水曜日はジョギング30分(4キロ弱)

木曜日は運動休み。

金曜日はジムで筋トレ(上半身)

土曜日は1時間ジョグ(8キロ弱)

 

今週からジョギングの量を増やしました。

来月リレーマラソンに参加するので、走る体力を強化する狙いです。

 

食事量は、

日曜日は2500キロカロリー相当。

月曜日~金曜日は2000~2100キロカロリー程。

土曜日は運動した分多目に食べて2500キロカロリー相当。

 

今週は摂取カロリーが全体的に増加しました😓運動してる日は問題ないのでしょうが、そうではない日にも夕食後の間食などで食べ過ぎました💦

 

体重、体脂肪率共に完全に停滞気味になってきました😅あとは間食が明らかに増えてきていること😵

今月は月初と月末で体重はほぼ変わりませんでした(月間平均では減ってはいますが)

もう一度気を入れ直して、来月は挽回していければと思います。

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇