おはようございます。
アキぼっち、です。
今週はまたまた大雨がありました☔
ここ数年は明らかに雨の災害が増加していますね💦これで今年は打ち止めとなってほしいものです。
それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で76.37キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から＋400グラム。
今週は安定して76キロ台に戻ってしまいました💦
続いて体脂肪率は、
こちらは22.88%で＋0.2%でした。
体脂肪率も変動は落ち着いてなんとか22%台をキープ。
今週の運動は、
日曜日はジョギング 1時間(8.5キロ弱)。
月曜日はジムで筋トレ(上半身)＋疲労抜きジョグ20分
火曜日は運動休み。
水曜日はジョギング30分(4キロ弱)
木曜日は運動休み。
金曜日はジムで筋トレ(上半身)
土曜日は1時間ジョグ(8キロ弱)
今週からジョギングの量を増やしました。
来月リレーマラソンに参加するので、走る体力を強化する狙いです。
食事量は、
日曜日は2500キロカロリー相当。
月曜日～金曜日は2000～2100キロカロリー程。
土曜日は運動した分多目に食べて2500キロカロリー相当。
今週は摂取カロリーが全体的に増加しました😓運動してる日は問題ないのでしょうが、そうではない日にも夕食後の間食などで食べ過ぎました💦
体重、体脂肪率共に完全に停滞気味になってきました😅あとは間食が明らかに増えてきていること😵
今月は月初と月末で体重はほぼ変わりませんでした(月間平均では減ってはいますが)
もう一度気を入れ直して、来月は挽回していければと思います。
それではまた来週も見てやって下さい🙇
