おはようございます。
昨日の夜は雨が酷くて心配しましたが、今朝はなんとか外で運動出来ました🏃
ここ一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で80.55キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から－500㌘でした。
ペットボトル1本分ですね。
運動は、
月曜日と火曜日に20分程の筋トレとストレッチ。
水曜日は軽めの筋トレのみ。
木曜日は運動なし。
金曜日は軽めの筋トレのみ(会社で大掃除あり)
土曜日は筋トレとストレッチを20分程。
今日は早朝にウォーキング40分、ジョギング20分程。距離はおおよそ6キロくらいでした。(体重計測後に実施)
筋トレは腹筋とスクワットは毎回実施。
他は日によって太ももやふくらはぎ、肩周りに負荷をかけるメニューを取り入れてます。
ただ筋肉痛になるほどはおこなっていません😅あくまで軽めです。
食事は、１日トータルで1800キロカロリーを越えないように気を付けてます。
毎朝牛乳(低脂肪)と一緒にソイプロテインを飲んでます🥛
ちなみに金曜日と土曜日は2000キロカロリーを越えてました😱
今月終わる頃には80キロは切りたいです❗
