アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 9月9日~15日

おはようございます。

アキぼっち、です。

 

今週は3連休の方が多そうですね☀️

自分は明日仕事ですが💦

まだまだ暑いので熱中症には注意ですね😅

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で76.64キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から-610グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは23.37%で-0.08%でした💪

誤差の範囲ですね💦

 

今週の運動は、

日曜日はジムでの筋トレ(上半身、下半身)。

月曜日はジムでのランニングマシン+筋トレ(下半身)+ストレッチ。

火曜日~木曜日は自宅での筋トレ&ストレッチ。

金曜日はジムでの筋トレ(上半身、下半身)

土曜日はウォーキング10キロ。

 

今週は仕事中に足首を挫いた為にジョギングは控えました😓

筋トレはジムに通う頻度を増やしてみました。自宅でやるよりも簡単に負荷の調整が出来るのが良いですね💪

上半身の背筋と大胸筋と肩周りや二の腕に筋肉痛が発生中😅

 

食事量は、

日曜日~木曜日は1800~1900キロカロリーは維持。

金曜日は昼にラーメン、土曜日は昼に中華料理のセットメニューを食べたので~2200キロカロリーは採ってる気がします🍜

 

体重は76キロ台に落ちてきました❗

筋肉が落ちすぎないように気を付けないといけないですが、ひとまずの目標75キロが見えてきたのは良かったです✨

 

あとは筋トレを続けて少しでも見映えがよい体型になってくれれば😁

(その結果多少体重が戻るのは仕方なし)

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇