アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 9月2日~9月8日

おはようございます。

アキぼっち、です。

 

9月に入りましたが、真夏日みたいに暑い日もあり体調管理が難しい時期ですね💦

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で77.25キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から-250グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは23.45%で-0.49%でした💪

 

今週の運動は、

日曜日はジョギング3キロ+ストレッチ。

月曜日はランニングマシンでのウォーキング。傾斜15、時速5.5キロで40分。

火曜日~金曜日は自宅での筋トレ&ストレッチ。

土曜日はジョギング5キロ&ストレッチ

 

今週はジョギング、ウォーキングの日を増やしてみました。

月末にウルトラウォーキング参加を予定しているので脚を動かしていかないと、という思いもあり😅

筋トレは来週からジムに頑張って通って器具を使ったトレーニングを取り入れていきます。(器具の方がかなり楽に負荷がかけられる。ただしやり過ぎに注意😓)

 

食事量は、

日曜日~金曜日は1800~1900キロカロリーは維持。

土曜日は野球観戦に行き、現地でビールを2杯🍺帰ってからの飲み会で5杯🍺💦

飲みすぎ食べ過ぎでした😵

(今日の体重700㌘増えてました😱)

 

今週は少しですが減ってはいました。

体脂肪率が減ったので、ジョギングの効果+筋トレ効果が多少出てきたのかなと。

ただし体脂肪率は変動が激しいので、毎日の結果に一喜一憂せずに地道にトレーニングして減らせていければと思っています。

 

先日購入したガーミンの時計の計測が便利で

これからジョギングの頻度が増えそうです😁

買って良かったかな✨

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇