おはようございます。
アキぼっち、です。
9月に入りましたが、真夏日みたいに暑い日もあり体調管理が難しい時期ですね💦
それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で77.25キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から－250グラム。
続いて体脂肪率は、
こちらは23.45%で－0.49%でした💪
今週の運動は、
日曜日はジョギング3キロ＋ストレッチ。
月曜日はランニングマシンでのウォーキング。傾斜15、時速5.5キロで40分。
火曜日～金曜日は自宅での筋トレ&ストレッチ。
土曜日はジョギング5キロ&ストレッチ
今週はジョギング、ウォーキングの日を増やしてみました。
月末にウルトラウォーキング参加を予定しているので脚を動かしていかないと、という思いもあり😅
筋トレは来週からジムに頑張って通って器具を使ったトレーニングを取り入れていきます。(器具の方がかなり楽に負荷がかけられる。ただしやり過ぎに注意😓)
食事量は、
日曜日～金曜日は1800～1900キロカロリーは維持。
土曜日は野球観戦に行き、現地でビールを2杯🍺帰ってからの飲み会で5杯🍺💦
飲みすぎ食べ過ぎでした😵
(今日の体重700㌘増えてました😱)
今週は少しですが減ってはいました。
体脂肪率が減ったので、ジョギングの効果＋筋トレ効果が多少出てきたのかなと。
ただし体脂肪率は変動が激しいので、毎日の結果に一喜一憂せずに地道にトレーニングして減らせていければと思っています。
先日購入したガーミンの時計の計測が便利で
これからジョギングの頻度が増えそうです😁
買って良かったかな✨
それではまた来週も見てやって下さい🙇
