アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 12月2日~8日

おはようございます。

アキぼっち、です。

 

昨日は忘年会でかなり飲んでしまいました🍻ただ〆のラーメンは断りました👍

 

それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で75.58キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から+110グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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こちらは22.81%で-0.08%でした。

 

今週の運動は、

日曜日はジムでジョギング4キロ。

月曜日はジムで筋トレ(上半身+下半身)

火曜日はジムでジョギング3キロ。

水曜日は運動休み。

木曜日は自宅で筋トレ&ストレッチ。

金曜日、土曜日はジムでジョギング4キロ。

 

今週からジョギングの量を増やしてみました。距離は短めではありますが。

キロ6分~6分30秒で無理しない程度に。

 

食事量は、

日曜日は2200キロカロリー相当。

月曜日~金曜日は1900~2000キロカロリー程。

土曜日は忘年会の為、予測不能💦ビールをかなり飲みましたので😣

 

忘年会も始まり、お酒の量が増える今月💦

とりあえず飲み過ぎもそうですが、食べ過ぎには注意していきたいです。

昨日は朝と昼の食事は控えめにしたり、お酒のツマミにはポテチなどは避けたりは出来ました。

なんとか体重右肩上がりにならないように頑張ってみます❗

 

それではまた来週も見てやって下さい🙇