おはようございます。
アキぼっち、です。
昨日は忘年会でかなり飲んでしまいました🍻ただ〆のラーメンは断りました👍
それでは今週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で75.58キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から＋110グラム。
続いて体脂肪率は、
こちらは22.81%で－0.08%でした。
今週の運動は、
日曜日はジムでジョギング4キロ。
月曜日はジムで筋トレ(上半身＋下半身)
火曜日はジムでジョギング3キロ。
水曜日は運動休み。
木曜日は自宅で筋トレ&ストレッチ。
金曜日、土曜日はジムでジョギング4キロ。
今週からジョギングの量を増やしてみました。距離は短めではありますが。
キロ6分～6分30秒で無理しない程度に。
食事量は、
日曜日は2200キロカロリー相当。
月曜日～金曜日は1900～2000キロカロリー程。
土曜日は忘年会の為、予測不能💦ビールをかなり飲みましたので😣
忘年会も始まり、お酒の量が増える今月💦
とりあえず飲み過ぎもそうですが、食べ過ぎには注意していきたいです。
昨日は朝と昼の食事は控えめにしたり、お酒のツマミにはポテチなどは避けたりは出来ました。
なんとか体重右肩上がりにならないように頑張ってみます❗
それではまた来週も見てやって下さい🙇
