こんにちは。
アキぼっち、です。
夏休み明けも猛暑日ばかりで体に厳しい日が続きますね💦
今朝は最近にしては涼しい朝でしたが、両足の色々な所に筋肉痛やら痛みがありジョギングは断念😓変わりにさくっと洗車をしました🚗夏休みで結構汚れていたので。
あとは昼間にジムで軽く上半身の筋トレだけする予定です。
それでは先週一週間の体重平均値は以下の通り。
平均値で74.65キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。
先週から－130グラム。
続いて体脂肪率は、
平均値で22.35％。
先週から＋0.28％でした。
今週の運動は、
日曜日は運動休み。
月曜日は、登山2.5時間。
火曜日はジムで上半身の筋トレ20分。
水曜日は運動休み。
木曜日は家で筋トレ(バックランジ200回)。
金曜日は運動休み。
土曜日はジョギング7キロ。
食事量は、
日曜日は2300キロカロリー程。
月曜日は2700キロカロリー程。
水曜日～金曜日は1800キロカロリー程
土曜日は約2200キロカロリー程。
今週から仕事が始まり運動が多少減ってきました。自分なりには筋トレ追加したりして頑張ってはみましたが😅
食事では水曜日から夜ご飯の炭水化物量を減らしてみました。普段ご飯を食べていたのをお粥にしてます。
完全に抜くのは毎月検診してる医者からも止められたので💦
あとはそれに合わせて揚げ物もやめてみました。
代わりに土日でジョギングした日はご褒美に揚げ物やラーメン等を解禁することにしました😁
いつまで続けれるかはわかりませんが、１ヶ月は続けて変化を確認したいところです。
それでは来週もお時間ありましたら見てやって下さい🙇
