アキぼっちのまったりウォーキング&ランニング&登山日記

41歳サラリーマンが趣味で始めたウォーキング、ランニングに登山、時々ドラクエウォークの事をメインに書いていきます。ダイエットの記録もしています。

今週の体重推移 8月17日~23日

こんにちは。

アキぼっち、です。

 

夏休み明けも猛暑日ばかりで体に厳しい日が続きますね💦

今朝は最近にしては涼しい朝でしたが、両足の色々な所に筋肉痛やら痛みがありジョギングは断念😓変わりにさくっと洗車をしました🚗夏休みで結構汚れていたので。

あとは昼間にジムで軽く上半身の筋トレだけする予定です。

 

それでは先週一週間の体重平均値は以下の通り。


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平均値で74.65キロ。計測は朝起きてから30分程経ってから。

先週から-130グラム。

 

続いて体脂肪率は、


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平均値で22.35%。

先週から+0.28%でした。

 

今週の運動は、

日曜日は運動休み。

月曜日は、登山2.5時間。

火曜日はジムで上半身の筋トレ20分。

水曜日は運動休み。

木曜日は家で筋トレ(バックランジ200回)。

金曜日は運動休み。

土曜日はジョギング7キロ。

 

 

食事量は、

日曜日は2300キロカロリー程。

月曜日は2700キロカロリー程。

水曜日~金曜日は1800キロカロリー

土曜日は約2200キロカロリー程。

 

今週から仕事が始まり運動が多少減ってきました。自分なりには筋トレ追加したりして頑張ってはみましたが😅

食事では水曜日から夜ご飯の炭水化物量を減らしてみました。普段ご飯を食べていたのをお粥にしてます。

完全に抜くのは毎月検診してる医者からも止められたので💦

あとはそれに合わせて揚げ物もやめてみました。

代わりに土日でジョギングした日はご褒美に揚げ物やラーメン等を解禁することにしました😁

いつまで続けれるかはわかりませんが、1ヶ月は続けて変化を確認したいところです。

 

それでは来週もお時間ありましたら見てやって下さい🙇